ćwiczenia na

[...] na palce jednonóż 2) Przysiady 3) Wiosłowanie (zastąpiłem tutaj drążek bo nie mam) 4) Pompki klasyczne 5) Wyciskanie sztangielek siedząc (nie wiem czy by nie zastąpić tego ćwiczenia innym bo ktoś mi powiedział, że moglbym nabawic sie kontuzji) 6) Ug. ramion z sztangielkami stojąc 7) Pompki wąsko 8) Ug. nadgarstków Dobrze ?? / Brzucha nie robie, [...]

Mam prośbę tylko o jakis przyklad diety która nadaje się do treningu i przy okazji spali niepotrzebny tluszcz. Jeszcze jedno to jakie ćwiczenia, można wykonywać tylko na lawce i modlitewniku(oczywiście tak aby przecwiczyc wszystkie partie miesni)? Zmieniony przez - wicek740 w dniu 2011-02-09 12:29:45

A jakie sa na nie najlepsze cwiczenia ?

mial na myśli to, że jesli czas wyk. cwiczenia to np 45s, wtedy odpoczynek po nim trwa 45s, nastepne cwiczenie 30s - odp 30s .. Chyba że ja tez jakis tepy jestem

[...] jak sobie dasz spokój jeszcze co najmniej na rok, mniejsza o to, że nie masz pojęcia i nie wykorzystasz "mocy",chodzi o 2 inne rzeczy: 1 to sprawa, że początek ćwiczenia jest okresem w którym wszystko ładnie idzie do przodu nawet bez supli, szkoda marnować ten okres 2 to Twój staz-po pół roku nie wiesz czy siłownia będzie hobby na [...]

a z nogami teraz wlasnie zaczynam u mnie tylko moge przysiady ale zawsze cos jestem zwolennikiem cwiczenia tylko na wolnych ciezarach

I może macie jakieś orady żebym wisiał tak około 1 min,bo mam takie ćwiczenia które maja 5x1min na drążku ale ja nie daje rady tej minuty

właśnie paczyłem na atlasie i wszystkie cwiczenia mają dwie gwiazdki niektórw 3 czyli nie dla początkujących :) a wyciskanie jakie nie szkodzi ?

Jaka głodówka i jaka dieta kapusciana-to sa diety z gazet typu ,,Pani domu,, owszem chudniesz ale jest to szok dla organizmu i ma duze skutki uboczne. I na poczatku nie zaden słoiczek tylko zdrowa dieta jest potrzebna-poczytaj jeszcze linki podwieszone w dziale odrzywiania a szczegolnie 10 wskazowek dla poczołtkujacych. Co do treningu to rowerek [...]

Zrobiłbym 3 ćwiczenia, o kolano z supinacja/mlotkowe na drążku dobra micha i biceps ideal ;-)

zdaje sie ze czuje, dodają nieco checi do cwiczenia ;) Jeszcze raz rozpiszę moją suplementację i byłbym wdzięczny za potwierdzenie, czy jest ok: *rano na czczo- jabłczan + żeń szeń, 20-30 min później śniadanie, póxniej 1.5 po posiłku, ale 30 min przed treningiem - stack kreatynowy + bcaa, ppo treningu jabłczan + cukry proste + białko, [...]

Tu masz wskazówki. http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY%2E-t527693.html Jeśli chodzi o ćwiczenia to wystarczy drążek i dwa hantle i można z tego ułożyć bardzo fajne treningi. Można robić podciągania na drążku, pompki, thrusters, burpees itp. Przyrządy typu ab rocket sobie daruj.

moim zdaniem powinienes dodac cwiczenia typu MC do tego treningu wiecej cwiczen na barki Pozdro

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

[...] okresy treningów? 2.jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzežba, [...]

Zaraz przed zaczęciem cwiczenia musisz tak dobrać ciężar żeby zrobić daną liczbę powt a nawet z zapasem na 2 powt.

Bardzo mądry wybór, zestaw podany przez kolege bugi24 będzie zdecydowanie do tej kwoty najlepszym wyborem. Dzięki oddzielnym stojakom będziesz mógł wykonać na tym zestawie wszystkie podstawowe ćwiczenia ,także zdecydowanie polecam pamiętaj że dla użytkowników forum mamy 5% rabatu pozdrawiam i zachęcam do zakupu !;-)

najlepiej jakbys skonsultowala sprawe z rehabilitantem (fizjo) niech przeczyta diagnoze, zleci ewentualne usg/rtg by wiedziec w jakim stanie sa sciegna i wtedy dobierze cwiczenia, nie ma niestety nic na szybko,

[...] : 50 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 - 4x w tygodniu siłownia - ćwiczenia siłowe bez kardio Odżywianie : zgodnie z dietą Cel : nabranie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy [...]

[...] wyciskaniem wąskim chwytem. Maszyna fajnie się sprawdza, a negatywy dają mocny bodziec więc obie metody są bardzo fajne ważna w nich jest progresja. Martwy jest podstawą i warto się go nauczyć, nawet zapytać kogoś o technikę. Face pull a odwrotne rozpiętki to dwa różne ćwiczenia. Żuraw jest klasą samą w sobie ale możesz go zastąpić uginaniem nóg.